ととのい図鑑は、毎日を頑張るあなたへ贈るサウナ大全です。サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れから、整い方や入り方、禁止事項や注意点まで、初めてでも安心の情報をわかりやすく解説しています。
当ページでは「ととのい図鑑の概要」をテーマに、サウナ・水風呂・外気浴の手順や方法を紹介。カテゴリー・シーン別の記事もまとめています。みなさんも、サウナの冒険の書を一緒にめくってみませんか？
はるまるどうも！サウナが大好きなはるまるです。ととのい博士として活動しています。
ぴちどんととのい研究員のぴちどんです。毎日サウナの勉強をしています。
ととのい図鑑とは？
ととのい図鑑は、サウナ・水風呂・外気浴の整い方や入り方を解説しているサイトです。サウナの専門資格を持ち、旅行会社のサイトで温浴施設の紹介記事も書いていた管理人が、禁止事項や注意点にも触れながら解説しています。
ととのい図鑑の運営者
当サイトは、サウナを愛する管理人のはるまると相棒のぴちどんが運営しています。
- はるまる（ととのい博士）
⇒サウナ情報を面白く・楽しく伝える管理人 - ぴちどん（ととのい研究員）
⇒ととのい図鑑の運営を支える相棒
筆者の本業はWebディレクター＆Webライターで、温泉ソムリエ／サウナ・スパ健康アドバイザーの資格を活かしながら活動中です。
過去には、近畿日本ツーリスト「Chill+」で温浴施設の紹介記事も担当していました。
詳しい経歴は、次の「運営者情報」をご覧ください。
ととのい図鑑の想定読者
当サイトは、サウナの初心者さん・常連さんの両方を想定して記事を作成しています。
- サウナ・水風呂・外気浴を体験したい方
- “ととのい”を堪能してみたい方
基本を身につけたいサウナ初心者さんはもちろん、常連さんにとっても新たな発見があるような内容を更新していく予定です。
一緒に、サウナ業界を盛り上げていきましょう。
ととのい図鑑の内容
当サイトでは、整うために必要な「清める⇒温める⇒冷ます⇒休む⇒過ごす」という一連の流れを解説しています。
無理のない“ととのい”の手順や方法を体系的に学べる構成で、専門的な情報も満載。
サウナの起源や発祥の地、種類一覧や効果効能なども網羅的にまとめています。いずれの情報も、信頼できる文献や有識者の見解に基づいており、次のような疑問の解決にぴったりです。
いうなれば、ととのい図鑑は「サウナの悩みに対する答えが見つかるサイト」です。
まずは、当サイトを参考にしながらサウナの世界に触れてみてください。みなさんの歩幅で、理想のサウナ体験を一緒に追い求めていきましょう。
サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れ
サウナデビューするなら、サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れを知っておくと安心です。「いつも整えない」という方も「すぐに整える」という方も、“ととのい”のサイクルを意識することでより整えるようになります。
サウナで整うまでのステップは、次の5つです。
- お風呂・シャワー
- サウナ
- 水風呂
- 外気浴
- 休憩スペース
まずはお風呂・シャワーで全身を清め、次にサウナで十分に温め、水風呂で一気に冷やす。続いて外気浴で休み、休憩スペースで過ごす。これが“ととのい”へ至る鉄板のルーティンです。
なお、サウナ・水風呂・外気浴の整い方＆入り方、禁止事項＆注意点、着替え＆持ち物は次の「完全ガイド」「完璧マナー」「定番グッズ」の記事でそれぞれ詳しく解説しています。
カテゴリー別にサウナを学ぶ
ととのい図鑑では、カテゴリー別にサウナに関する記事を整理しています。「知りたいことだけを学べる構造」となっているため、必要に応じてご活用ください。
体験ガイド
当カテゴリーは、サウナ・水風呂・外気浴など“ととのい”に関するガイド記事が中心です。
「行動」に関する情報を解説しています。
入浴マナー
当カテゴリーは、サウナ・水風呂・外気浴など“ととのい”に関するマナー記事が中心です。
「配慮」に関する情報を解説しています。
便利グッズ
サウナグッズを購入予定の方は、当カテゴリーがおすすめです。
管理用・吸水用・保護用・配慮用・防寒用・衛生用・携帯用など、場面ごとに役立つアイテムをまとめています。
ランキング
当カテゴリーでは、さまざまな視点から全国・地方のランキングを作成しています。サウナ旅行に行きたい方向けのカテゴリーです。
コラム
当カテゴリーでは、ととのい体験談・博士のコラムを執筆しています。サウナを趣味として極めたい方向けのカテゴリーです。
シーン別にサウナを学ぶ
ととのい図鑑では、シーン別の記事でもサウナの疑問を解決可能です。「効率的に情報収集できる仕組み」になっているため、目的に合わせて利用しましょう。
まず読んでもらいたい記事
サウナを趣味にしたい方や初めて行く方は、次の記事をどうぞ。
これら3つの記事では、サウナ・水風呂・外気浴という“サウナ界の三種の神器”についてそれぞれ詳しく解説しています。温冷交代浴の基本となるため、初心者さんも常連さんも必見です。
すでにご存じの方は、次の項目まで進んでいただいても問題ありません。
よく読まれている記事
こちらでは、当サイトで人気のある記事をそれぞれピックアップしています。
「サウナで失敗したくない」「“ととのい”を成功させたい」という方におすすめです。
ととのい体験談募集！
最後に、ととのい体験談募集のお知らせです。ととのい図鑑では、整うという曖昧な感覚をサウナを知らない人にも伝わる表現にするため、サウナーさんの体験談を募集しています。
投稿は、たったの3ステップです。
- お問い合わせフォームにアクセス
- 必要事項を入力
- 送信
投稿をご希望の方は、お問い合わせフォーム内の設問にご回答のうえ、ご送信ください。
内容に問題がなければ、「みんなのととのい図鑑」として掲載させていただきます。あなたのととのい体験談を、図鑑の1ページに加えてみませんか？
なかなか言葉で表現しにくい整う感覚を、ぜひみなさんの力で一緒に言語化していきましょう。
まとめ
今回は、ととのい図鑑とは何か、サウナ・水風呂・外気浴で整うまでの流れ、カテゴリー・シーン別の記事をまとめました。
ととのい図鑑は、温泉ソムリエ／サウナ・スパ健康アドバイザーの管理人が、整うための手順や方法をわかりやすく発信しているサイトです。サウナ全体の流れがわからなくても大丈夫。当サイトで得た情報を活かせば、整うことは決して難しくありません！
今日からサウナデビューする方も、すでに何年・何十年・何百年（？）とサウナを愛している方も、当サイトを通じて、“極上のととのい”を一緒に追及していきませんか？
- 『医者が教えるサウナの教科書』加藤容崇／ダイヤモンド社
- 『究極の「サウナフルネス」世界最高の教科書』カリタ・ハルユ／東洋経済新報社
- 『サウナ語辞典』草彅洋平＋AMAMI／誠文堂新光社
はるまる最後までお読みいただき、ありがとうございます。当サイトは、サウナを愛するすべての方の味方です。
ぴちどん当サイトが、みなさんの背中をそっと押せたら嬉しいです。今後ともよろしくお願いいたします。